nogi masa

[...] masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL [...]

Napisałem ze trenuje nogi inaczej z braku sprzętu jak na siłowni. Robię martwe ciągi, przysiady, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na dwugłowe uda. Chodziło że nogi inaczej trenuje czyli ze przez kwarantanne nie mam dostępu do silki. Przez cały okres około 2 lat robię treningi motoryczne z trenerem. Teraz jest okres jaki jest to chce sie skupić na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dorcjuszz PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA :31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD [...]

tak,rosna proporcjonalnie. Ja wiele lat gralem w noge,nogi mialem jak zaczolem cwiczyc 53cm teraz 61cm i poslady tez duze sa racze,ale zacznam biegac i wogule odchudzankoCKD potem terma to zleca troszke.Mam 180cm wzrostu 78kg i dol ciala jest bardziej rozwiniety,jak uda to i posladki. Rok temu robilem duzo superserii przysiadow z wykrokami i co [...]

No to trzeba przejść na siłorzeźbę! Masa za duza! I tutaj na pewno masz racje to pewne!Coś tam robię w tym kierunku Jutro barki ,triceps ,lekko na nogi i moze brzuch. Z kolanem jakby lepiej ,chyba ta pogoda pomaga ,słoneczko itd :) :) :) Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-13 10:46:53

[...] dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 4x10 (male ciezary, gdyz dopiero zbieram na pas) dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 [...]

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: Poniedziałek – Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce – 4*6-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – 4*8-12 Francuskie sztangi wyciskanie [...]

witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: __________WTOREK_____________________________________________ Klatka: - wyciskanie hantli na [...]

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

jeśli celem jest masa mięsniowa to skup się na diecie bo to 70%, nie wiem jaką masz diete, wiec sie nie wypowiem. co do treningu to robisz za duzo serii, na duze partie powinno sie robic 12-15serii a na male 9-12serrii max. proponuje ci polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami. tyle odemnie.

[...] górę siła w barkach, grzbiecie, bicepsach i tricepsach. Ćwiczyłem z ciężarami, które jeszcze parę miesięcy temu wydawały mi sie nieosiągalne. Niestety odpuściłem całkowicie nogi (wiem, że to głupota) ale zajmę się nimi w przyszłym roku. Przez te dwa miesiące trochę też przytyłem i doszedłem do 100 kg, co jest również moim rekordem. Obwody [...]

Witam ,zawsze miałem problem z ramionami ,nie rosły tak jakbym chciał.Próbowałem rożnych metod ,ale nigdy nie trenowałem ramion 2x w tygodniu.Więc chciałbym je trenować 2x w tyg.Wyszło coś takiego: Pon: Klata+barki Wtorek: Bic+tric Sroda: off Czwartek: plecy Piątek: bic+tric Sobota: Nogi Co o tym sądzcie? Cel to masa .

Jakie cwiczenia na prostowniki grzbietu byscie proponowali? Orpcz martwego ciagu....? To moze w srode nogi a w pt plecy +biceps? to dobrze? Moze tak byc? CEL MASA Zmieniony przez - fantasy w dniu 2006-07-19 23:18:53

[...] od 97 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 3 z metka, omka 8. TRENING: 4 x tyd. pon-klata/plecy, srod- barki/ nogi, piątek- biceps/triceps, sobota- nogi/ zarzut 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok7lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -skos w dół 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10-12 Triceps -sztanga do czoła 4x10-12 -sznur na wyciągu 3x10-12 -prostowanie ręki w oparciu o ławke 3x10-12 Sroda-barki/kaptury/nogi -wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -wyciskanie hantli w góre ( łokciami do przodu) 3x10-12 -wznosy hantli pochylony do przodu 3x10-12 kaptury -wznosy sztanga 3x10-12 [...]

Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]

[...] siowo nie męczy mnie tak jak wczesniej szybkość ogólna ze względu na kreatyne , bez zmian. siła dynamiczna lekka poprawa co da się zauważyć przy uderzeniach , wjazdach w nogi i ćw siłowych. ,,,,,,,,,,,,statyczna wzrasta , wszędzie gdzie potzreba mi nadrobić siła bo brakuje techniki widze lekką poprawe. narazie Kre Alkalyn in + masa ciała w [...]

[...] cm Udo lewe: 64,5 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 41,5 cm Wyniki siłowe MC klasyk – 6x130 (z paskami) Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 10x80 (bez pasków) Przysiad (nogi wąsko, równolegle) -6x115 Suwnica (stopy szeroko, na środku platformy, palce na zewnątrz) -10x220/10x240 (7 z pomocą rąk) Wyciskanie sztangielkami na skosie 30 st. – [...]

[...] masy ciała, dokładanie co trening stało się rzeczą naturalną. Dla porównania, pod koniec pierwszego projektu wiosłowanie oburącz podchwytem kończyłem na 80 kg… Przysiady (nogi wąsko, ¾ ruchu; wynik z projektu I) 6x115 ->przysiady techniką Toma Platz’a 18x110 I po raz kolejny high reps zwyciężają. Ogrom wykonanej pracy przy serii topowej był [...]